Падмасана и пранаяма. Цикл из 10 занятий
«Помещение обеих ступней на верхние участки бедер есть падмасана, которая уничтожает все грехи (плохую карму)» (Хатха-йога Прадипика).
Каждое занятие состоит из двух частей: 1 часть - асаны, 2 часть - практика концентрации на дыхании.
1 часть: комплекс хатха-йоги для проработки тела в направлении падмасаны (позы лотоса). Для любого уровня подготовки.
1 занятие. Общая практика для увеличения подвижности в тазобедренных суставах и укрепления мышц спины.
2 занятие. Практика с акцентом на проработку голеностопов и укрепление мышц спины. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
3 занятие. Практика с акцентом на сгибание и разгибание в тазобедренных суставах, а также укрепление мышц спины и пресса. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
4 занятие. Практика с акцентом на ротацию в тазобедренных суставах. Работа со спиной и прессом. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
5 занятие. Практика с акцентом на проработку упавишта конасаны. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
6 занятие. Практика с акцентом на проработку вирасаны, супта вирасаны и разных вариаций агни стамбхасаны. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
7 занятие. Практика с акцентом на проработку баддха конасаны, супта бадха конасаны и мандукасаны (лягушка / бабочка животом вниз) и разных вариаций гомукхасаны. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
8 занятие. Практика с акцентом на углубленную проработку падмасаны (поза лотоса). Начальный уровень. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
9 занятие. Практика с акцентом на углубленную проработку падмасаны (поза лотоса). Средний уровень. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
10 занятие. Практика с акцентом на углубленную проработку падмасаны (поза лотоса). Для подготовленных практиков и преподавателей йоги. В завершении пранаяма в ардха падмасане (полулотос) или падмасане (позе лотоса).
Уточнение по 2 части каждого занятия: в рамках этого курса термин "пранаяма" по отношению к данной технике используется условно. На этих занятиях мы осваиваем осознанность к дыханию (как используя некоторые инструменты контроля, такие как растягивание или счет циклов дыхания, так и просто присутствуем и наблюдаем дыхание.
Вне зависимости от терминологии, названий, концепции и линий передач, все учителя сходятся во мнении, что по мере развития концентрации на дыхании, ум и тело должны всё больше успокаиваться, а осознанность становится всё более яркой и острой.
Занятия проводились в онлайн-режиме (в прямом эфире) на сайте asanaonline.ru
После оплаты вы получите приватный доступ к курсу. Вы сможете смотреть видео записи онлайн или скачать его.
Описание цикла этих занятий вы можете также посмотреть в видео:
Падмасана и пранаяма. Цикл из 10 занятий отзывы
5 | ||
0 | ||
0 | ||
0 | ||
0 | ||
1 |
-
то, что мне надо!
Егор 28 ноября 2019 15:01Супер дополнение к курсу Пранаяма первые шаги. Спасибо!
-
Прошел весь цикл из 10 лекции
Verlan Alexandr 25 августа 2019 19:45Замечательный курс! Сегодня закончил все 10 лекции..Сидел и до этого в падмасане, но сейчас удается оставаться и по 20 минут...Буду проходить и по второму кругу этот курс ...
По чаще бы такие курсы -
прохожу Ваш курс по падмасане по второму кругу
Наташа 11 июля 2019 19:21Катя, прохожу Ваш курс по падмасане по второму кругу, вот вчера 8ое занятие сделала. Хотела поделиться: я в ноябре-декабре когда впервые с Вами курс проходила настолько не могла провернуть таз в упавишдха конасане, что мне сидеть с прямой спиной самой не удавалось вообще. Было грустно.. А вот вчера на занятии получилось не только локти уложить перед собой, но я ими даже немного вперед уже начала тянуться (как бы распрямлять руки). И всё это стараюсь с прямой спиной делать, чтобы не за счет поясницы. Я Вам так благодарна. Это Вы для меня открыли осознанную хатха иогу, которая меня привела и к випассане, и смотивировала к регулярным занятиям и каждодневным медитациям, и к прочтению сутр и др литературы. Благодарю!
-
первые пару секунд в лотосе случились :)
Сабина 9 апреля 2019 10:05Цель была достигнута, первые пару секунд в лотосе случились ;))
На самом деле больше раскрепостились ноги и полу лотос стал на трудную ногу гораздо проще, и привычка раскрепощать и тренировать асаны, которые сложно даются, тоже выработалась :)
Как всегда очень эффективно заниматься с вами. Еще раз огромные благодарности за удивительно полезный и продуктивный курс -
Хотела больше раскрепощения - я его получила!
София 8 апреля 2019 10:22Cпасибо огромное за Ваш курс!!! Это было замечательно! По-поводу целей. Хотела больше раскрепощения - я его получила! И есть понятное направление, в котором надо работать - благодаря Вам! Я узнала новые для себя упражнения (вороний шаг, например, и полулотос лёжа), теперь использую их в своей практике.