Балансы стоя. Специализированная практика

Если вы заметили, что не можете удерживать асану сравнительно долгое время (не менее 5 дыхательных циклов), а также чувствуете неспособность успокоиться в позе, прекратить размышления и внутренний диалог – следует уделять больше времени балансам, подойти к этому блоку серьезно и системно.

Практика включает:

• Разминку для всего тела;
• Несколько блоков балансовых асан стоя (разного уровня сложности, с использованием пропсов и без, динамические варианты, а также короткие и длительные фиксации);
• Блок асан на проработку позвоночника во всех направлениях подвижности (силовые и гибкостные асаны);
• Завершающая часть: практика тратаки (на нашем занятии для концентрации будет использоваться пламя свечи).

Из балансовых асан стоя в занятие будут включены:

1. Врикшасана
2. Гарудасана
3. Ардха баддха падмоттанасана
4. Ардха Чандрасана
5. Париврита ардха чандрасана
6. Вирабхадрасана 3
7. Натараджасана
8. Уттхита хаста падангуштхасана I
9. Уттхита хаста падангуштхасана II
10. Париврита уттхита хаста падангуштхасана II

Балансовые асаны стоя помогают:

• уменьшить или полностью убрать дисбаланс в развитии мышц, гибкости;
• улучшить концентрацию и внимательность;
• успокоить разум и очистить его от суетных мыслей;
• справиться с негативными эмоциями, такими как гнев и вспыльчивость;
• улучшить осанку;
• обрести уверенность в своих силах.

Уровень подготовки для выполнения комплекса:

• для начинающих (в рамках этого занятия – те, кому крайне сложно удается удерживать баланс на одной ноге в позе дерева (врикшасана): участие в практике возможно, однако важно учитывать свой текущий уровень подготовки, настроиться на постепенную продуктивную работу и быть внимательным к возможностям своего тела на данный момент;
• для опытных практиков (в рамках этого занятия – те, кто довольно свободно удерживает фиксации балансовых асан стоя в течение 1 минуты): при регулярной практике (хотя бы 1 раз в неделю) по этому комплексу вы сможете поддерживать свой эмоциональный баланс, развивать или укреплять навыки концентрации.